很多家长朋友觉得孩子小的时候胖就胖点，圆嘟嘟的看起来很可爱，以为长大后就抽条了？NO!NO!NO!

人体的脂肪细胞在幼儿时期处于增殖活跃期，增加的速度非常快,青春期后身体里的脂肪细胞数目就固定了。这就意味着等到孩子长大了，体内有多少这种脂肪细胞，这辈子就有多少了。

专家研究发现婴儿期和儿童期肥胖的孩子在青春期前身高和躯干生长速度较快，此时这些孩子的身高通常比正常体重的同龄人高，但是身高较高的主要原因是躯干较长而不是腿较长，所以小胖墩很难变成长腿欧巴哦。

肥胖除了影响美观外还是很多疾病的元凶，可能会影响孩子的心脑系统、运动系统、呼吸系统、消化系统、甚至导致性早熟及心理认知障碍。

一、如何判断肥胖？

身体质量指数公式：BMI值（身体质量指数）=体重（kg）/身高（m）2。如果孩子的BMI超过了18那就要警惕孩子肥胖咯！当然，关于检查肥胖最精确地检查方式就是人体成分分析仪，这个分析仪可以精确地分析孩子身体了的水分、骨骼含量、脂肪分布、肌肉分布的情况，能明确孩子的胖是因为肥肉过多导致的胖还是肌肉占比高而导致的壮！

二、为什么会肥胖呢？

2020年11月最新发表的首都儿童研究所论文中指出以下情况是儿童超重肥胖的危险因素。

睡眠时间不足（<10 h/d）、

体育锻炼缺乏（<1 h/d）、

视屏时间长（≥2 h/d）、

进食速度快（<15 min/餐）、

外卖/快餐摄入频繁（≥3次/周）、

含糖饮料摄入频繁（≥3次/周）。

三、孩子减肥应该怎么吃？

1.别让孩子节食

不同的食物在胃中停留的时间不同，如果是纯糖类的食物在胃中大概停留1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时。单一的食物摄入也是对孩子减肥不利的，我建议孩子每一餐都有主食、肉类、蔬菜。

举个例子，一个宝宝早上吃一大碗白稀饭可能1到2小时他就会饿，饿了就要不停地找吃的了，如果找到了零食吃了还是会变胖，如果没有找到吃的，那么饥饿带来的负面情绪会让孩子违拗、暴躁。但是如果他早上吃了一杯牛奶和一个包子，这样的混合食糜大概是能在胃中停留4小时。孩子就能顺顺利利的扛到中午正常吃饭。

2.饮食先控糖

控制住了糖，减肥就成功了一大半，所有肥胖孩子，或多或少有糖瘾。想办法杜绝所有的甜食。加工食品，零食，饮料里面都含有糖，戒糖期，父母一定要陪伴，亲自参与，跟着孩子一起戒糖，陪孩子做一些他喜欢的事，分散他的注意力。

3.米面等主食减少

主食类尽量减少，饥饿感特别强的孩子可以也可以用粗粮（红薯土豆等）代替，或者把小米糙米燕麦等杂粮混在大米里煮，让孩子吃杂粮饭，这样消化慢一点，也对减肥有一定的效果。

4.均衡饮食

一定要多吃蔬菜，让孩子先吃菜，后吃饭。

肉类富含丰富的营养，蛋白质也丰富，是孩子身体构建的基础也是孩子免疫系统建立的基础。

平时的脂肪，建议用常温下呈液态的油脂，这种油脂是不饱和脂肪，除了能量相对较低之外，还可以促进孩子大脑发育，一举多得，但也不能吃太多。

5.烹饪方式

蒸、煮、焯，凉拌，避免油炸、煎。

儿童减肥

 减肥需要管住嘴，迈开腿，家长们需要积极参与到陪伴孩子运动和改变饮食行为的环节中。建议家长每3～6个月带孩子去医院复诊，评估孩子的身高、体重、腰围和体脂含量，同时评价健康观念、膳食结构、运动水平、心理行为与生活质量，根据孩子个体化状态及时调整减肥的具体措施。

体重控制关乎孩子一生的身体健康。如果孩子能够在家长的帮助下，尽早养成良好的饮食和生活习惯，改变肥胖的状态，他将受益终身。

金牛区妇幼保健院长期开展儿童体格测量，BMI个体化检测，个体化食谱定制，饮食技能制作指导，即将开展人体成分分析项目，儿童保健科愿意陪伴各位宝宝健康成长。

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