她怀孕了，肚子高高隆起代表了母性的美。这是女人一生中的一个特殊时期，为了让别人能够注意到她，她特别穿上了可爱的孕妇装。往日浓妆艳抹的脸上一派素颜，高跟鞋也换成了平底鞋。她的脸上开始长出斑，看上去却非常可爱，好像荷包花上的粉点儿。

怀孕是大自然让女人“胖”得自豪，“胖”得心安理得的好机会。很多准妈妈在心里默默的暗示自己，真相一定是这样的。

然而事实真的如此吗？绝不是！

曾经婀娜多姿的曼妙姿体，变成臃肿不堪的肉体。

曾经光鲜靓丽的衣服，似乎也在向自己挥手作别。

曾经体贴偎依的爱人，似乎也在悄无声息地抗拒。

那女性怀孕后一定会长胖？长多少合适？

在孕期，孕妇的体重增加是不可避免的，但准妈妈如何将体重控制在合理范围内，就让我们一起来了解一下吧！

误区

准妈妈们对于体重问题还是存在着不少的误区： 

误区一：没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝。

误区二：怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭”。 

误区三：为了保胎，孕妇就要“多吃少动”。

误区四：孕期吃的越多、体重越重越好，才能生个健康的“大胖宝宝”。   

孕期体重增长有讲究

为了保证母婴的营养，孕妇的体重不可避免地会增加。但这并不意味着，准妈妈们就可以“放飞自我”了。一般而言，正常孕妇整个孕期体重增加12.5kg左右为宜：早孕期增加2kg左右，中期和晚期每周增加0.4kg左右。

如果孕期营养过剩，除了导致孕妇体重增长过快外，还可发生妊娠高血压疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大儿发生率及母亲难产率也可升高。

孕前的BMI指数

根据孕妇孕前的BMI指数的不同，孕期适宜体重增加值也有相应不同范围。BMI=体重(千克)/身高(米)2

孕前低重孕妇（BMI小于18.5），总增重范围为12.5~18kg；

孕前正常体重孕妇（BMI为18.5~24.9），总增重范围为11.5~16kg；

孕前超重孕妇（BMI为25~29.9），总增重范围为7~11.5kg；

孕前肥胖孕妇（BMI大于等于30），总增重范围则要控制在5~9kg。

营养够不够要算“账”

以前女性怀孕后往往大补特补，认为孕妇吃得越多、长得越多对胎儿越好。

现在随着女性爱美之心的泛滥，不少孕妈在孕期开始减肥。注意：不建议孕妇孕期减肥！

为准妈妈们算了一笔“账”:

足月的胎儿3kg左右，羊水不超过1kg，子宫增加1kg左右，胎盘500~650g，乳房增加500g左右，血容量增加1.5kg左右。

孕期膳食关键点

孕期准妈妈是不太可能做到单纯“长胎”而“不长肉”的，所以孕妇要想把体重增长控制在合理范围内，可以通过合理膳食来调整。

1.补充叶酸

整个孕期每天口服叶酸补充剂400μg（微克），每天摄入绿叶蔬菜；孕中晚期应每天增加20~50 g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液；除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

2.孕早期：保证必要量的碳水化合物

孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130g碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。

3.孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

相比孕早期，孕中期每天增加奶类200g；从孕中期每日增加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75g/d(每天125g)的摄入量。鱼类是动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次深海鱼类。

孕期饮食控制体重

怀孕期间，通过合理搭配饮食，孕妇可以均衡摄入营养物质，促进胎儿生长发育，也为顺利生产储备能量。健康的食谱，也要有健康的食用方法，以下就是孕期健康饮食需要注意的一些问题：

1、一日三餐一定要有规律。

2、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵， 乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

4、避免用大盘子盛装食物。面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

7、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。

8、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

9、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

10、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

孕期运动控制体重

1、散步：傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。

2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。

3、瑜伽、普拉提等运动：进行力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性，务必做好热身运动。